Quelconseil
Santé et Bien-être / Gestion du sommeil
Routine de Coucher
- 1. Établir une heure de coucher régulière
- 2. Créer une routine relaxante avant le coucher
- 3. Éviter les gros repas avant de dormir
- 4. Limiter la consommation de caféine en fin de journée
- 5. Pratiquer des activités calmes comme la lecture
- 6. Réduire l'exposition aux écrans une heure avant le coucher
- 7. Prendre un bain chaud pour se détendre
- 8. Écouter de la musique douce ou des sons apaisants
- 9. Écrire dans un journal pour libérer l'esprit
- 10. Pratiquer des techniques de respiration profonde
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