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Gestion du Stress et Relaxation / Conseils de sommeil
Habitudes de sommeil saines pour la gestion du stress
- 1. Établissez un horaire de sommeil régulier, même le week-end
- 2. Limitez la consommation de caféine et d'alcool, surtout en fin de journée
- 3. Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez les séances intenses avant le coucher
- 4. Évitez les repas lourds et les aliments épicés en soirée
- 5. Limitez les liquides avant le coucher pour réduire les réveils nocturnes
- 6. Prenez du temps pour vous détendre avant de dormir, sans écrans
- 7. Évitez les discussions stressantes ou le travail tard le soir
- 8. Exposez-vous à la lumière naturelle pendant la journée pour réguler votre rythme circadien
- 9. Pratiquez la pleine conscience ou la méditation pour apaiser l'esprit
- 10. Consultez un professionnel de santé si les problèmes de sommeil persistent
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