Quelconseil
Gestion du Stress et Relaxation / Conseils de sommeil
Conseils pour améliorer la qualité du sommeil
- 1. Adoptez une routine de coucher régulière pour réguler votre horloge interne
- 2. Évitez les écrans et les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher
- 3. Pratiquez des exercices de respiration profonde pour réduire le stress
- 4. Consommez des aliments légers et évitez la caféine en soirée
- 5. Gardez la chambre fraîche, sombre et silencieuse pour un sommeil optimal
- 6. Lisez un livre ou pratiquez une activité calme avant de dormir
- 7. Utilisez des bruits blancs ou de la musique douce pour apaiser l'esprit
- 8. Évitez les siestes prolongées en journée pour ne pas perturber le sommeil nocturne
- 9. Considérez l'aromathérapie avec des huiles essentielles relaxantes
- 10. Établissez un journal de sommeil pour identifier les habitudes perturbatrices
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