Quelconseil
Activités Physiques / Course à pied
Préparation à une course ou un marathon
- 1. Établissez un plan d'entraînement progressif spécifique pour la course ou le marathon visé
- 2. Incluez des séances de course longue distance pour améliorer votre endurance
- 3. Pratiquez des séances de vitesse pour augmenter votre rythme de course
- 4. Intégrez des exercices de souplesse et d'étirement pour prévenir les blessures
- 5. Assurez une alimentation riche en glucides avant les longues courses pour maximiser l'énergie
- 6. Planifiez des jours de repos pour une récupération optimale
- 7. Testez votre équipement de course, y compris les chaussures et les vêtements, lors des entraînements
- 8. Hydratez-vous et rechargez en électrolytes durant les longues séances
- 9. Visualisez le parcours de la course pour vous préparer mentalement
- 10. Faites une simulation de course quelques semaines avant l'événement pour évaluer votre préparation
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