Quelconseil
Activités Physiques / Course à pied
Nutrition et hydratation pour les coureurs
- 1. Adoptez une alimentation riche en glucides complexes pour l'énergie de longue durée
- 2. Incluez des protéines pour la réparation et la croissance musculaire
- 3. Hydratez-vous régulièrement, avant, pendant et après les courses
- 4. Évitez les repas lourds avant les courses pour prévenir l'inconfort gastro-intestinal
- 5. Consommez des aliments riches en électrolytes pour compenser les pertes dues à la transpiration
- 6. Testez votre alimentation durant les entraînements pour éviter les surprises le jour de la course
- 7. Évitez l'alcool et les boissons riches en caféine les jours précédant une course
- 8. Pensez aux gels énergétiques ou aux barres pour les courses longues
- 9. Ajustez votre apport calorique en fonction de l'intensité de l'entraînement
- 10. Consultez un nutritionniste pour un plan alimentaire personnalisé
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