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Gestion du Stress et Relaxation / Respiration consciente
Techniques de respiration consciente pour la relaxation
- 1. Pratiquez la respiration abdominale lente pour induire la détente
- 2. Utilisez la technique 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes, expirez pendant 8 secondes
- 3. Intégrez des sessions de respiration consciente dans votre routine matinale
- 4. Focalisez-vous sur le mouvement de votre diaphragme pendant la respiration
- 5. Alternez la respiration nasale : respirez par une narine à la fois
- 6. Visualisez un flux d'énergie apaisant avec chaque inspiration et expiration
- 7. Pratiquez la respiration carrée : inspirez, retenez, expirez, retenez, chaque phase durant le même temps
- 8. Utilisez des applications de méditation guidée pour la respiration consciente
- 9. Intégrez des sons relaxants ou de la musique douce pendant les exercices de respiration
- 10. Terminez chaque session de respiration par quelques minutes de silence et de calme intérieur
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